Дамский синдром

ПМС и как с ним бороться

На рабочем месте авральная обстановка, а у вас всё из рук всё вывалится, кружится голова, не покидает чувство усталости, раздражение так и рвётся наружу, обрушиваясь на коллег и домашних. Не правда ли, знакомая ситуация?

Находятся счастливицы, у которых предменструальный синдром практически не проявляется, ну и месячные проходят легко и безболезненно Но это, скорее, исключение из правил.

Обычно же раз в месяц за 2 — 12 дней до начала менструации к женщине вдруг приходит недомогание: она становится раздражительной или подавленной, быстро утомляется, её мучают головные боли, боли внизу живота и в молочных железах.

Такое ухудшение самочувствия связано с тем, что в женском организме в этот период происходит гормональный «скачок» — меняется баланс женских гормонов эстрогена и прогестерона, регулирующих менструальный цикл и влияющих на центральную нервную систему.

Поэтому ПМС вполне естественный обычный физиологический процесс. Так что же женщинам остаётся, принять это как должное и смириться с ежемесячными мучениями? Совершенно не обязательно! С проявлениями ПМС можно и нужно бороться.

Будьте активны

Понятие «предменструальный синдром» ПМС появилось в медицинской терминологии в 30-х годах прошлого столетия. Именно с этого времени врачи стали это изучать и задумываться над тем, как облегчить его течение.

Но, несмотря на обширность исследований, и в наше время панацеи от «дамского синдрома» не существует. И это не удивительно: ведь каждая женщина уникальна, и ПМС у всех проявляется по-разному. Но общие правила имеются!

И если соблюдать простые рекомендации, то можно существенно улучшить своё самочувствие во время трудных дней. Так, по мнению специалистов, дамский синдром легче переносят женщины, которые ведут активный образ жизни — их организм постоянно находится в тонусе.

И в таком случае умеренные физические нагрузки идут только на пользу. Они помогут женщине расслабиться и поднять настроение, так как способствуют выработке в организме эндорфинов — гормонов радости.

Занимайтесь плаванием, бадминтоном, настольным теннисом, сходите на каток. Вы регулярно посещаете тренажёрный зал? Тренировки лучше на время отложить — штанга, тяжёлые гантели, да и вообще любые толчковые нагрузки с утяжелением сейчас вам не подходят. Также избегайте интенсивного стретчинга (растяжки мышц) и нагрузок на поясницу.

Не получается выделить время для тренировок? Впишите в свой распорядок дня ежедневные утренние получасовые прогулки, если есть возможность, ходите пешком на работу и ПМС пройдёт легче, и на фигуре это благотворно скажется.

Главное, не забывайте о самом приятном виде физической активности — сексе. Как утверждают специалисты, занятия сексом снимают болезненные симптомы ПМС, так как улучшают кровообращение и способствуют активному поступлению в кровь ряда гормонов (в частности, окситоцина и эндорфина), которые являются природными обезболивающими.

Расслабляйтесь!

Ещё один способ улучшить самочувствие в предкритические дни — это релакс. Выкройте из своего плотного рабочего графика пару часиков для расслабляющих процедур — сходите на массаж, в солярий (не больше 2 курсов по 10 дней в год), займитесь йогой и медитацией.

На это нет времени? Тогда просто закройте шторы, устройтесь удобно в кресле или на диване, включите приятную музыку и посидите так минут 20, ни о чём не думая.

Возьмите за правило начинать трудные дни с контактного душа — он поможет вам взбодриться. А по вечерам принимайте тёплую ванну с эфирными маслами или морской солью.

Специалисты рекомендуют, начиная с середины цикла, через день чередовать ванны с маслом мелиссы и эвкалипта. При болях в пояснице рекомендован массаж этой области с маслом лаванды, полыни лимонной или кремом с календулой.

И не жалейте времени на сон! Вам сейчас просто необходимо спать не менее 8 часов в сутки. С вечера вам трудно уснуть, а утром глаза просто не открываются? Выпейте перед сном чашечку зелёного чая с мятой, лимоном и мёдом.

При повышенной возбудимости, раздражительности и бессоннице поможет отвар из листьев мелиссы, цветков ромашки, пиона узколистного и травы манжетки.

Одну столовую ложку сбора растений, взятых в равных пропорциях, нужно залить стаканом кипятка и настаивать 10-15 минут. Свежезаваренный травяной чай рекомендуется пить по стакану 2 — 3 раза в день.
Обратите внимание! Если вы принимаете медикаменты, не совмещайте их приём с травяными отварами — между ними должен пройти, как минимум, час.

Также улучшить самочувствие, да и просто расслабиться после трудного дня вам поможет ножная ванна с добавленном отвара сушеницы болотной, мелиссы и розовых лепестков. Или теплая ванна 38-39 градусов — в которую можно добавить отвар мяты перечной, ромашки и шандры обыкновенной. Все травы берутся в равных частях (по одной столовой ложке) и запариваются кипятком.

Ослабить симптомы ПМС поможет и ароматическая подушечка. Сшейте небольшой мешочек из хлопчатобумажной или льняной ткани, наполните его травами (лист смородины, цветы лаванды, розмарин, душица, тысячелистник, роза) и положите у изголовья кровати.

Питайтесь правильно

Вы не смогли удержаться от соблазна и съели после обеда целую шоколадку? Не бичуйте себя за слабохарактерность. «Запретные» продукты сейчас нужны вашему организму — высокий уровень гормона прогестерона, высвобождаемого яичниками примерно в середине менструального цикла, влияет на потребность организма в углеводах.

Кроме всего, шоколад улучшит ваше настроение, так как способствует выработке в организме гормона радости — эндорфина. Делайте упор и на мягкие сахарозные продукты — мёд (если нет аллергии) или в крайнем случае варенье.

При бессоннице растворите чайную ложку мёда в соке половинки лимона и выпейте за полчаса до сна.
Следите, чтобы в эти дни питание было щадящим. Вы почувствуете себя лучше, если:

  • исключите из своего рациона всевозможные копчёности, солёную, острую и жирную пищу;
  • сократите потребление мяса, молока и яиц — на вашем столе сейчас должно быть побольше углеводов и поменьше пищи, богатой протеинами и белками;
  • будете есть побольше овощей и фруктов, богатых витаминами;
  • откажетесь от алкогольных напитков и кофе — избыток кофеина усугубляет протекание ПМС, так как может вызвать учащённое сердцебиение, раздражительность и бессонницу;
  • предпочтете газировке и лимонаду, которые плохо влияют на работу кишечника, соки, травяные чаи и минеральную воду без газа;
  • ешьте 6 раз в день но понемногу.

Конечно, современной работающей женщине сделать это сложно. Но нужно обязательно постараться — организм будет вам благодарен. Ведь ему сейчас совсем не просто справляться с «гормональной атакой», а при таком режиме питания существенно снизится нагрузка на органы пищеварения и, соответственно, улучшится общее самочувствие.